Что такое интернет-зависимость и как с ней справиться?

Явление Интернет — зависимости изучается в зарубежной психологии с 1994 года. Психологи определяют Интернет — зависимость как навязчивое желание войти в Интернет и болезненная неспособность вовремя выйти из сети. Американский психолог Кимберли Янг считает, что каждый человек, у кого есть компьютер и доступ к выходу в Интернет — рано или поздно приобретет зависимость от Всемирной сети.

По статистике, на сегодняшний день в мире от Интернет — зависимости, по разным оценкам, страдает от 2 до 10 % пользователей. Казалось бы, не такая уж и большая цифра. Но она означает, что как минимум 400 тысяч россиян уже сейчас нуждаются в этой связи в психологической помощи!

Признаки Интернет — зависимости

• Потеря способности контролировать время, проводимое в Интернете.
• Возникновение состояния отмены при временном прекращении посещения сети (бессонница, кошмары, возникновение раздражительности, апатия, снижение настроения, появление головных болей).
• Постепенное, но постоянное увеличение количества времени, которое человек проводит в Интернете.
• Потеря интереса к альтернативным способам времяпрепровождения, которые раньше доставляли удовольствие.
• Невозможность прекратить посещения сети Интернет при том, что человек уже понимает, что становится зависимым от своего компьютера.

Психологические Советы по профилактике интернет-зависимости:

• Спросите себя, «что я пропускаю, когда я провожу время в Интернете?» (например, прогулки на свежем воздухе, спорт и т.п.). Запишите эти действия, тщательно проанализируйте их, и уменьшите свое «Интернет – время», чтобы выполнить некоторые из них.
• Установите разумные цели пользования Интернет — сетью и придерживайтесь их. Во время пользования Интернетом, делайте частые перерывы, по крайней мере 5 минут каждый час.
• Измените свой обычный режим, чтобы сломать стереотипы. Например, если вы проводите вечера в Интернете, то ограничьте свое пребывание там в это время.
• Ищите знакомых и друзей, которые проводят мало времени в Интернете для совместного проведения досуга в реальной жизни, а не онлайн.
• Рассматривайте Интернет как рабочий инструмент. Не забывайте тот факт, что Интернет всего лишь средство быстрого получения информации. Он не заменит вам реального общения.

Вы можете проверить, существует ли у вас зависимость от Интернета, пройдя тест:

Инструкция к тесту:

пожалуйста, ответьте на вопросы теста, выбирая следующие варианты ответа: Никогда. Редко. Иногда. Обычно. Часто. Всегда.

1. Ты замечаешь, что провел в Интернете больше времени, чем планировал.
2. Ты переносишь или откладываешь домашние дела из-за того, что находишься в Интернете.
3. Ты предпочитаешь побыть в Интернете, чем провести время со своей девушкой (своим парнем).
4. Люди, с которыми ты познакомился в Интернете, надолго становятся твоими интернет — друзьями (знакомыми).
5. Твои близкие (друзья, знакомые) жалуются на то, что ты проводишь слишком много времени в Интернете.
6. То, что ты много времени проводишь в Интернете, мешает тебе выполнять работу по дому.
7. Ты сначала проверяешь свою электронную почту (сообщения на одноклассниках, вконтакте или других социальных сетях) и только потом приступаешь к другим делам.
8. То, что ты много времени проводишь в Интернете, мешает тебе в выполнении домашних заданий.
9. Когда кто-либо спрашивает, чем ты занимаешься в Интернете, ты отвечаешь неохотно или вообще уходишь от ответа.
10. Мысли о том, что ты сделаешь, когда снова окажешься в Интернете, позволяют тебя отвлечься от мыслей о твоих житейских трудностях и проблемах.
11. Ты бываешь недоволен собой из-за того, что снова выходишь в Интернет.
12. Ты думаешь о том, что без Интернета, твоя жизнь была бы скучной и неинтересной.
13. Если кто-либо отвлекает тебя, когда ты находишься в Интернете, ты становишься раздражительным, резким.
14. Ты не спишь из-за того, что до поздней ночи находишься в Интернете.
15. Ты думаешь о том, что сделаешь, когда снова окажешься в Интернете.
16. Ты снова и снова даешь себе «еще несколько минут», прежде чем выйти из Интернета.
17. Ты предпринимаешь неудачные попытки уменьшить время, которое проводишь в Интернете.
18. Ты пытаешься скрыть от других сколько времени проводишь в Интернете.
19. Ты предпочитаешь побыть в Интернете, чем сходить куда-нибудь с друзьями или знакомыми.
20. Когда ты выходишь из Интернета у тебя портится настроение, ты нервничаешь, становишься вспыльчивым. Все это проходит, когда ты снова оказываешься в Интернете.

Баллы начисляются по следующей схеме:

редко – 1 балл; иногда – 2; обычно – 3; часто – 4; всегда – 5 баллов.

Интерпретация результатов теста:

20 баллов и меньше: отсутствие Интернет-зависимости.

20 – 49 баллов: Вы много времени проводите в Интернете, однако, Вы в силах это контролировать.

50 – 79 баллов: у Вас средняя интернет – зависимость. Интернет оказывает значительное влияние на Вашу жизнь и является причиной некоторых проблем.

Больше 80 баллов: у Вас сильная интернет-зависимость. Интернет является причиной многих проблем в Вашей жизни.

Если по результатам теста Вы выяснили, что у Вас средняя или сильная Интернет – зависимость – пора принимать действенные меры! Для грамотной помощи в решении данной проблемы Вы можете записаться на индивидуальную консультацию к психологу.

Целевая аудитория: от 18 лет.

Цель: помощь в разрешении психологических проблем.

• помощь в гармонизации эмоционального и личностного состояния;
• помощь в осознании собственных личностных ресурсов и внутреннего потенциала.

Проблемы, с которыми можно обратиться:

• интернет – зависимость;
• переживание стрессовых ситуаций;
• проблемы в межличностных взаимоотношениях с другими людьми;
• выбор профессии (профориентация);
• проблемы личностного характера;
• психологические проблемы в сфере деловых взаимоотношений.

Время: 1 час.

Также следует взять на вооружение то, что самый простой и доступный способ решения проблемы Интернет — зависимости — это разнообразить свою жизнь и сделать ее ярче при помощи полезного и интересного времяпровождения. Это могут быть:

• Модные полезные творческие увлечения (например, рисование, танцы, йога и т.п., как правило, быстро выводят человека из психологической зависимости).
• Развлечения на свежем воздухе (например, катание на велосипеде, коньках, роликах, лыжах, игра в волейбол, футбол и другие подвижные игры).
• Интересные встречи с друзьями, совместный поход в кино, театр, боулинг или кафе.

Старайтесь грамотно и с пользой организовать свой досуг, и тогда пристрастие к Интернету уйдет само собой. Ведь в жизни столько всего интересного и полезного! Не стоит добровольно лишать себя радости жизни, отдавая предпочтение виртуальному «неживому» миру Интернета.

Статью подготовила: клинический психолог – Е. О. Шахрай