10 000 шагов в день. Для чего нужны шагомеры?

Ходьбу по праву называют самым древним и самым естественным для человека фитнесом, не требующим к тому же абсолютно никаких особенных условий – ни денег, ни специальной одежды, ни присутствия тренера , ни даже большого количества времени. Ходьба доступна всем, кто может ходить. Есть еще одна отличительная особенность, выделяющая ходьбу в положительном свете: в то время как другие виды фитнеса то и дело обвиняют, причем чаще всего обоснованно, во вреде, наносимом организму (бег дает слишком большую нагрузку на суставы ног, силовые упражнения могут повредить позвоночник и т.д.), ходьба неизменно этого избегает, ее давно признали безопасной и полезной для здоровья. К сожалению, мы совершенно не пользуемся возможностью тренироваться практически незаметно, просто перемещаясь пешком: показатели гиподинамии в развитых странах высоки, как никогда.

Чтобы количественно измерить объем необходимой двигательной активности, выраженный в пешей ходьбе, была высчитана средняя дистанция, проходя которую ежедневно, вы будете покрывать потребность организма в движении. Ежедневная норма пешей ходьбы = 10 000 шагов (около 8 км) – для взрослого здорового человека. В эту норму входят все эпизоды, когда вы передвигаетесь пешком, даже если это десяток шагов из одного кабинета на работе в другой. По результатам различных исследований, проведенных в развитых странах, около 85% современных людей не дотягивают до десяти тысяч шагов в день. Так, типичный офисный работник, ведущий сидячий образ жизни и добирающийся на работу на автомобиле, в день в среднем проходит 2-4 000 шагов. Люди, которые ведут чуть более активный образ жизни (ездят на общественном транспорте, много ходят по магазинам, гуляют с детьми и домашними животными, выбираются за город), в среднем проходят в день 5-8 000 шагов, что тоже недостаточно.

Рассчитать безо всяких приспособлений общее пройденное за день расстояние совершенно невозможно, поэтому для этих целей были изобретены специальные устройства – шагомеры. Принцип работы всех шагомеров основан на автоматизме: вы двигаетесь, как обычно, ничего не высчитывая, а шагомер автоматически считает все пройденные вами шаги.

Шагомеры бывают нескольких видов: • Автономные электронные шагомеры. Представляют собой небольшие приборы, которые можно носить в кармане или сумке, крепить на одежду. Могут иметь минимальный набор функций (подсчет количества шагов, общего расстояния) или, наоборот, расширенный список функций (например, подсчет количества потраченных калорий). Дизайн и вес прибора зависит от производителя. • Шагомеры, синхронизирующиеся с телефоном и другими устройствами. Чаще всего это миниатюрные шагомеры со встроенным аккумулятором, синхронизирующиеся с вашим смартфоном, планшетом и т.д. Их работа управляется компьютерными программами, вы можете сохранять данные о своей активности, размещать их в соцсетях. • Шагомеры-часы, шагомеры-браслеты и т.д. Спортивные наручные часы со встроенной функцией шагомера, шагомеры-браслеты, передающие данные о количестве шагов на ваш смартфон – это не только эффективные электронные устройства, но еще и своеобразные аксессуары. • Мобильные приложения-шагомеры. Так как наиболее очевидным предметом, который всегда при нас, является телефон, в качестве шагомера можно использовать специальные мобильные приложения.

Точность шагомера – вопрос неоднозначный. Электронные шагомеры нового поколения, грамотно разработанные фирмами, специализирующимися на спортивных приборах, имеют достаточно высокую точность и считают именно ваши шаги, а не поездки в транспорте и на эскалаторах. Но есть и шагомеры, которые могут допускать очень большие погрешности при подсчете, считать перемещения, не являющиеся пешими, и т.д. Поэтому, если стремитесь к точности, при покупке шагомера обращайте внимание на солидные модели с хорошими отзывами и впечатляющими техническими характеристиками.

Как правильно ходить?

Строгих правил, как именно, где и в чем ходить, не существует: любые передвижения идут в копилку активности. Но если вы заинтересованы в том, чтобы повысить эффективность и комфорт своих прогулок, стоит учесть некоторые правила: • Позаботьтесь об удобной обуви. Ковылять на высоких каблуках или в «деревянных» туфлях – это не то, что поспособствует вашему здоровью, даже если вы и пройдете положенные 10 000 шагов в день. Выбирайте для прогулок (и не только) удобную обувь, которая располагает к ходьбе. • Не относитесь к прогулке, как к скучному фитнесу. Как создания природы, мы все изначально предназначены для движения, а не для бесконечного сидения на стуле. В процессе ходьбы пешком постарайтесь почувствовать вот это естественное физическое удовлетворение от движения. • Совмещайте полезное с еще более полезным. К счастью, ходьба не обязана быть бесцельной: совмещайте ее с прогулками, с активными играми с детьми и домашними животными, походами по магазинам, музеям, паркам. • Не бывает плохой погоды… Все знают продолжение этой пословицы про плохую и хорошую одежду. Одевайтесь комфортно, так, чтобы вам было легко двигаться, не было ни слишком холодно, ни слишком жарко. • Не зацикливайтесь на количестве шагов. 10 000 шагов – отличный ориентир, о котором стоит помнить, но не нужно зацикливаться на нем. Важно не только количество шагов, но и качество прогулки, ваше настроение, чувство удовольствия. Если вы прошли меньше, но вернулись домой в отличном настроении и расслабленном состоянии, считайте, что достигли цели. • Одна долгая прогулка лучше трех коротких. Любое движение хорошо, но все же хотя бы одна долгая прогулка в день – важный фактор здоровья, причем не только с физической, но и психологической точки зрения. Вы настраиваетесь, прогуливаетесь более вдумчиво, расслабляетесь, дышите воздухом в течение часа-двух – и это помогает вам набраться энергии.