Программа тренировок Вина Дизеля

Американский актер, режиссёр и продюсер. В его актерских ролях преобладают 100 килограммовые парни. Не смотря на то, что Вину Дизелю уже 40 лет он держит себя в хорошей форме и обладает безграничной энергией, не забывая про свои тренировки.

Содержание

Общие сведения

Вин Дизель родился в Нью-Йорке 18 июля 1967. Отчим Вина занимался театральными постановками, а мать в это время работала психиатром. В возрасте 7 лет состоялся первый дебют звезды, после которого он часто выступает в постановках.Активное занятие спортом началось еще в школе, благодаря чему он с легкостью получил работу в ночном клубе. Спустя некоторое время он поступает в Хантер-колледж, где пробует себя в роли сценариста. Отучившись три года в колледже, и не закончив его, Дизель отправляется в Голливуд. Однако не добившись ничего возвращается в родной Нью-Йорк. Возвратившись в Нью-Йорк начинает работать над сценарием, главной фигурой которого становится невезучий актер. Это короткометражка выходит под названием «Многоликий», где актер исполняет главную роль самостоятельно. Эта первая картина попадает на кинофестиваль в Каннах. С надеждой актер возвращается в Лос-Анджелес, где находит средства на картину «Бродяги», которая оказалось достаточно слабой в коммерческом плане. Его успех начался с совместной работы с самим Стивеном Спилбергом в картине «Спасение рядового Райана». Затем были роли в триллере «Бойлерная», «Черная дыра», «Форсаж». Коммерческий суперхит составила совместная работа с Робом Коэном. Картина «Три Иска» собирает в прокате чуть менее 300 миллионов долларов.Решив на время оставить эксперименты, актер возвращается к привычному для себя амплуа. Последняя на сегодня картина с его участием - «Пятый форсаж», вышедшая на экраны кинотеатров в 2012 году, приходится зрителям по душе.Дизель продолжает сниматься и уже в самое ближайшее время порадует нас новыми картинами.

Комплекс упражнений

Чтобы сохранять хорошую форму для главных ролей в боевиках, а также увеличивать выносливость и силу тела, Вину Дизелю приходиться сочетать силовые тренировки, кардио-тренировки и сбалансированный диетический план. Это его главная «фишка».Посещение тренажерного зала должно быть не менее 3-х раз в неделю. За одну тренировку нужно прокачивать противоположные группы мышц, например такие как: бицепс/трицепс, грудь/спина, квадрицепс/бицепс бедра. Необходимо уделять большее внимание базовым упражнениям и сокращать количество повторений.Интервалы повторов могут быть 10-12. Обязательно включите в свою программу 30-минутные кардио-упражнения, а в конце силовой тренировки задействовать велосипед или беговая дорожку, чтобы восстановить дыхание.

• Понедельник. Грудь/Спина.Тяга штанги в наклоне, 3 подхода (10-12 повторов);Подтягивания широким хватом, 4 подхода;Жим штанги лежа, 4 подхода (6-8 повторов);Становая тяга, 3 подхода (6-8 повторов);Жим гантелей вверх на наклонной скамье, 3 подхода (6-8 повторов).
• Среда. Трицепс/Бицепс.Французский жим лежа, 3 подхода (10-12 повторов);Жим штанги узким хватом, 4 подхода (6-8 повторов);Разгибание рук на блоке, 3 подхода (10-12 повторов);Концентрированные сгибания рук, 3 подхода (10-12 повторов);Сгибание рук со штангой на бицепс, 4 подхода (6-8 повторов);Сгибание рук на скамье Скотта, 3 подхода (10-12 повторов).
• Пятница. Квадрицепс/Бицепс бедра.Становая тяга, 3 подхода (10-12 повторов).Приседания с гантелями, 4 подхода (6-8 повторов).Подъем на икры со штангой на коленях, 3 подхода (10-12 повторов).Подъем штанги к груди перед собой, 3 подхода (10-12 повторов).Армейский жим, 4 подхода (6-8 повторов).Разведение гантелей в стороны в наклоне, 3 подхода (10-12 повторов).

Питание

у Вина Дизеля – около 20, а это означает, что его пресс не идеален, но это ему просо необходимо. Подробнее о содержании жира в организме человека мы рассматривали здесь
• Употребляйте на 300-400 калорий больше, чем ваша норма.
• Овощи, фрукты и клетчатка помогают лучшему усваиванию полученных калорий, что соответственно приводит к уменьшению их отложения в жир, поэтому данных продуктов нужно употреблять по возможности больше.
• Повышенное количество белка в рационе – около 3г на кг веса.
• Пищу разделять на маленькие порции и употреблять по 5-6 раз в день.

Рацион Вина Дизель достаточно калорийный, однако если перед фильмом нужно прийти в форму актер садиться на высокобелковую диету. Цель данной диеты обеспечить "прорисовку" мышц. В результате вес Вина снижается на 2-3 кг.Меню атлетичной фигуры от Вина Дизеля:Завтрак: 5 вареных яиц, немного риса, 2 помидора.Полдник: бутерброд из тоста и куска сыра, 2 вареных яйца.Обед: 300 грамм вареного (или жареного на гриле без жира) мяса, салат из капусты и зелени.Ужин: 300 грамм отварного мяса, салат из зелени.