Про подтягивание и "учителей" физкультуры

Вчера первый раз в жизни подтянулся на турнике. Звучит смешно - мужик 43 лет, не инвалид - и первый раз подтянулся. Но - вот такая, блин, история.

Детство. Со сверстниками играл мало - дразнили за то, что заикался. С одной стороны - какая хуй разница, как человек говорит, если он с тобой бегать и прыгать хочет - но это для взрослых, наверное. Дети смеялись, издевались, не брали в свои игры. Ладно, переживаемо, зато книжек много хороших прочитал.

Школа. Травля со стороны учителей физкультуры - коих было аж 4 штуки. "Какой ты пацан, если даже подтянуться не можешь". Ну а я, наивный чукотский юноша, все время пытался подтянуться руками - не понимая, что надо задействовать спину. Ну ладно, я ошибался, но ты-то, сука такая, учитель или нет - почему не научил, не объяснил - "спиной работай". Но проще же высмеять, поставить "в пример" перед классом, в конце года "милостиво" рисовать в журнале тройку - и то со словами "только потому, что за физкультуру на второй год не оставляют". Со сверстниками тоже все непросто - заикание проходило медленно, и в компании "после школы" не особо-то принимали. Да и ладно, были другие интересы - вот только с подтягиванием так и было все плохо.

Институт. Ну тут ладно, тут преподаватель физкультуры была душевная женщина - "ходишь на все занятия, изображаешь, что стараешься - вот тебе зачет". Хотя бы плешь не проедала на предмет "что ты за мужик". Ну а однокурсники - над остатками заикания не смеялись, но и общих интересов не было. Не мы такие - жизнь такая.

И вот буквально совсем недавно общались с одним человеком. Просто трепались, и я (как мне показалось, сдуру) - ляпнул, что не умею подтягиваться. Человек же "мимо не прошел" - попросил попробовать - подсказал, показал прямо "на мне" - "вот тут у тебя мышца не работает, старайся напрячь" - и вот результат - подтянулся (не сразу, но буквально за неделю справился, с постоянным контролем со стороны, казалось бы, случайного знакомого). И не раз, хотя не рекорд, конечно, но натренировать количество - дело наживное.

В общем, такой вот крик души и проклятия в адрес пидарасов, маскировавшихся под "учителей" физкультуры в школе.

Это при том, что научиться подтягиваться вообще дико просто (если нет лишнего веса).

Нормальный тренер расскажет про один элементарный способ - обратные подтягивания (не знаю, как оно правильно называется).

Суть в том, что нужно подпрыгнуть/подсадиться на турник в положение, когда локти согнуты (в пиковое положение при обычном подтягивании), повиснуть и стараться как можно медленнее разгибать руки. Можно подержать в полусогнутом состоянии, при этом работают все те мышцы, которые задействуются при обычном подтягивании.

Я сам в школе до этого метода допёр, и научился подтягиваться с нуля до 15 раз. Сейчас, правда, не подтянусь и двух, но уверен, что научусь снова за месяц запросто.

С почином. =) Тоже не умел лет в 16-18 стало получаться. В данный момент если месяц позаниматься можно раз 30 подтянуться за раз. А так на холодную если учитывать что я не подтягиваюсь специально раз 10 подтянусь. Фишка в том, что надо локти к животу тянуть, а не подбородок к перекладине.

Я всю школу был дрыщом .6 раз на турнике потолок. Зато после 30 лет взялся за спорт. Сейчас 15 раз легко. Что характерно как бросил курить то спортивные показатели упали.

Никогда не мог подтянуться более 10-12 раз за подход. Как попал в учебку, сержант сказал, что берет надо мной личное шефство и к весенней проверке (через полгода, для неслуживших) я буду подтягиваться не менее 20 раз. Загонял меня на турник по три-четыре раза в день. Каждый раз, как меня увидит, тащит к турнику. Итог проверки 11+2. 2, Карл! Стоило ради этого полгода корячиться? Есть тут знатоки? Может в таком случае быть применимо "не дано"?

Худшее что со мной случалось это школа. Несмотря на полученную после инвалидность, серию операций и обучению заново ходьбе.

И про подтягивания, и про подъём с переворотом, и подъём ног к перекладине я знал от ютуберов, а не от физруков. Нет, делать всё это физруки умели. Они не объясняли, КАК к этому придти.

Вообще не понимаю этой темы с турниками) Никогда не умел подтягиваться из-за своего роста и веса. Всегда был высоким и на массе из-за тренажерки. Сейчас вешу 104кг при росте 196. Жму 110кг. А вот подтянуться максимум 3 раза могу))) Турник это для маленьких и сухоньких, имхо

Не на что не намекаю, но не могу понять ничего.

Как именно "руками" вы пытались подтянуться? Точнее не так, как вообще можно пытаться подтягиваться без спины даже с условием что вам ничего не объяснили? Без спины невозможно опустить локоть и когда подтягиваешься, даже если очень хочешь подтянуться руками (бицепсами наверно, т.к. другие мышцы не учавствуют) при любом положении рук без притягивания локтя к телу - ничего не получится. А как видно на картинке за это отвечает именно спина (мышца 1). Это интуитивно понятно без знаний анатомии.

Вот про заикание, к слову, меня в первой шк стебали жестко, но стоило сломать нос главному обидчику как все прекратилось и даже друзья появились.

бл, я тоже не умею подтягиваться) Максимум 1 раз. При том что отжимаюсь в стойке на руках, или могу за 1 подход сделать сотку обычных. Но с подтягиваниями вообще беда.

И хочется научиться, да только к турнику подойти боюсь, засмеют :D

В школе и в универе подтягивался за счет рук, мог сделать 25 раз запросто, и выход с силой на обе руки. Спина не работала, можно сказать что у меня не было никаких мышц на спине, пока не начал ходить в качалку после 30.

а у меня турник висел дома, но никогда не пользовался особо, да и по здоровью освобождение от физ-ры на всю жизнь. Потом пацаны начали рассказывать кто сколько подтягивается, тоже захотелось. Поначалу просто висел, но в один момент сделал легчайше 12 раз и решил забить)

Лол, мне препод по физре, алкаш сука ебаный, однажды в раздевалке сказал, что я говно :) Я правда так до сих пор и не понял, почему, ну и хуй с ним, он наверное откинулся уже давно от цирроза печени :) Я подтягиваться относительно должно тоже не мог, научился так - нашел низкий турник и сначала расслаблял ноги и подтягивал как бы верхнюю часть туловища, ну а потом пошло-поехало. Долгое время у меня был максимум 10 раз за подход. Пару лет назад попробовал такую методику - кидал в рюкзак гирю 24 кг и подтягивался с ней, 4-5 раз выходило. А без нее потом 15-20 раз.

У нас паренек один в первом классе на физре подтянулся 17 раз.Всем классом считали.

А как ТС умудрялся ни разу для меня загадка. Самые доходяги по 2-3 раза могли. Видать жирный был.

Присоединяйся, старт 23 сентября https://workout.su

А антропологи говорят, что мышцы отвечающие за подтягивания - атавизм. и особо не нужны. Отсюда вопрос, нафига эти зачёты по подтягиваниям? Я, кстати, тоже в школе/университете пытался подтягиваться чисто руками, естественно поднять весь мой вес на них много раз было невозможно, а вот так вот дёргаться как другие и вытягивать себя по S образной траектории сколько не пробовал, повторить не сумел. При этом при всём, по канату залезть наверх у меня никогда проблем не было.

50 км бегом это всего 43 000 шагов

50 км с темпом 5 минут 9 секунд на км!

За 4 часа 17 минут, вау! Это первая моя тренировка с расстоянием 50 км, первая такая быстрая и я даже смог побить рекорд на марафон, который бежал в 2014 году, улучшить время на 2 минуты.

Сейчас я часто слышу рассказы про Харуки Мураками, про бег, про этот невероятный опыт, про мысли на бегу. Я ещё не читал эту книгу, «О чём я говорю, когда говорю о беге», но уже могу понять, так как сам прохожу этот путь.

Так же на бегу вспоминал Хаяо Миядзаки, его фильм "Ветер Крепчает", наблюдая за природой можно почерпнуть множество интересных вещей. Мы, люди, научились делать только вращательные двигатели, природа перескочила этот этап, в ней заложено движение на сжатие-разжатие, то есть сердце, работа мышц и т.д. Если гидроэлектростанции работают от воды и вращают огромный вал под действием течения реки, атомная электростанция нагревает воду, и уже горячий пар вращает вал (Принцип чайника, можете сверху турбину поставить на чайник и немного возвращать энергии, ахах). А двигатель внутреннего сгорания работает от детонации топлива, и вращает через шатуны - вал. В итоге, люди могут использовать только колеса для передвижения, так выход источника энергии - это вращательное движение. Природа с её химическими двигателями - намного эффективнее, именно природа создает шагающих роботов - жуки, они эффективнее справляются с любыми препятствиями в отличие от гусеничных танков.

Супер вертолето-истребитель - стрекоза, в отличие от вертолета, у неё есть возможно резко менять свое положение и так же быстро останавливаться, изменяя геометрию крыла она может пикировать, а из-за того что их хвост подвижен и дает возможность балансировать положение стрекозы, ей не нужен задней винт, вертолет же без заднего винта начнет нестабильно вертеться вокруг своей оси.

Получается новый прорыв в военной промышленности произойдет, когда люди откажутся от вращательных двигателей к химическим, работающим на сжатие разжатие, в этом как раз плюс электродвигателей. Но они не эффективны сейчас, требует огромных батарей, и опасны при нагревании.

Ой, я отвлекся. Человек - это невероятное существо, это киборг и одно из лучших творений природы. Сейчас, ежедневными тренировками, я изучаю свое тело, свои возможности. Чтобы в последствии задокументировать весь свой опыт.

Это мой 60-ый день ежедневных тренировок.

В прошлом посту обещал обучение подтягиваниям, оформлю на неделе как отдельный пост. Но сейчас напишу пять пунктов из которых состоит обучение.1. Хорошая разминка2. ОФП - в случае с подтягиваниями это планка, правильная планка, где попа напряжена, ноги вместе, четыре точки опоры - локти и ноги. Все это покажу отдельно на видео, они уже сняты, остался монтаж. 3. СФП, специальные физические упражнения для подтягиваний. Для этого потребуется низкая перекладина.

4. Статика и динамика на самом турнике, тренируем хват, висим как можно больше. Негативные подтягивания - залезаем с помощью шведской стенки или друга/подруги на турник и стараемся как можно медленней опуститься, но не спрыгиваем, я ещё висим секунд 10-20. 5. Заминка, растяжка всех мышц, которые были задействованы в упражнениях. Чтобы на следующий день так же эффективно тренировать их.

По такому сценарию, кроме 3 пункта, я учился подтягиваться на одной руке.

Этот план я скорее себе написал, но может он уже многим поможет. Такой черновичек, по которому я буду уже большой пост делать про подтягивания.

47-ой день ежедневных тренировок. План тренировок

Привет, спасибо всем кто подписался, комментирует и интересуется, а главное подбадривает! Это помогает, эмоционально заряжает.Мне хотелось бы сказать, что все это, тренировки каждый день, - эксперимент. Эксперимент по нахождения лучших тренировочных планов и проверка выносливости организма человека.Я сразу отмечу несколько вещей, которые я выделил за многолетний опыт тренировок, иногда я начинал делать дикие тренировки и бросал на пятый день, иногда я полгода не занимался никакими физическими упражнениями, и сейчас я дорос опытом до нескольких вещей, именно следуя этим правилам мне пока удаётся тренироваться и не бросать.1 - Мотивация. Поставьте себе цель, реальную цель, пробежать марафон, научиться подтягиваться, улучшить осанку, научиться делать сальто, не уставать за день с ребёнком.

2 - Награда. Каждый день я ставлю себе награду за тренировку, кофе, мороженое, сушенное манго или просмотр любимого сериала. Я любитель в прошлом онлайн игр, и в какой-то момент перенёс выполнение квестов в реальную жизнь. Сделай 5 кругов протокола табаты(упражнения на скорость и выносливость в определённый промежуток времени, как вариант 5 упражнений 20 секунд работы 10 секунд отдыха, за 2,5 минуты можно так устать) и в конце ты получаешь бигмак. Иногда я даже вижу этот квест, будто он в онлайн игре.Списки и их вычеркивание тоже добавляют эндорфина мозгу!

3 - Распорядок дня. Когда я работал с детьми, как вожатый, я не понимал откуда у меня такая продуктивность, проанализировав - понял, встаёшь всегда в одно время, чёткий план действий на каждый день, причём список есть и всегда с ним можно свериться, точное время завтрака, обеда, ужина. Чёткое время отбоя. Организм привыкает и уже готов следовать плану.Потому я просыпаюсь в часов 6, тренируюсь и в 10 уже готов работать, а в 9 вечера чёткий отбой, в 10 максимум, не позже!Сделайте ещё игру из выполнения домашних дел, как можно больше отмыть посуды или жонглирование тряпкой, и все получится продуктивно! Рутина убивает, а игра завлекает.

4 - Питание. Здесь самое трудное, сколько бы я не пробовал, но питание выпадает, даже сейчас, хотя есть чёткое время принятие пищи и удешевил стоимость продуктов, которыми я питаюсь, но есть косяки все равно. Я стараюсь есть минимум сахара, не ем соусы, консервы и многосложные продукты. Это ещё из-за аллергии, в прошлых постах рассказывал. В итоге мой организм мой же диетолог. Понятно что для каждого рацион надо создавать иной, потому я пишу общие слова и не лезу сильно в продукты.

5 - План тренировок. Вот тут самое сложное. Его как такового нет, даже сейчас я могу проводя эксперимент найти новую методику тренировок и начать бить мировые рекорды, это возможно. Но перестанем мечтать, и к конкретики, планов тренировок множество, сейчас я использую странный план. Но для начала я вам советую почитать разную литературу, поспрашивать ваших друзей, ведь возвращаясь к пункту 1 - Цель, от неё и будет составляться план тренировок. Для бегуна это один вид, для бодибилдира другой, кто хочет худеть(Трать больше энергии, чем ешь!) совсем иной.Моя цель бег, акробатика и экстремальные спорт, трюки на сноуборде, роликах, велосипеде. А значит мой упор тренировок: кардио для выносливости, закачка мышц стабилизаторов(Кор), взрывная сила, и множество специальных физических упражнений всех тех видов спорта что перечислял.Сейчас для себя я выделяю круговые тренировки и чередование статики и динамики. Я постараюсь показать упражнения в ближайшее время. Много навалилось сейчас работы, но прорвёмся!

В общем, подводя итог, скажу - самое главное это понять для чего вы тренируетесь, какая цель. И создавать план тренировок уже отталкиваясь от цели.Ребят, дальше пойдут видео, скажите, стоит ли такое выкладывать и стоит ли рассказать почему при таких прыжках я не получаю травмы и как работает приземление? Мне важно ваше мнение!