Онлайн-курс «Питаемся осознанно: когда еда — твой друг»

Если хотя бы в одном из пунктов вы узнали себя, поздравляем — вы на правильном пути. Осмелиться честно посмотреть на то, что вас волнует, без страха, обвинений окружающих и себя — первый шаг к решению вопроса. Мы поможем вам сделать следующий.

4-недельный онлайн-курс «Осознанное питание: когда еда — твой друг» — не набор правил и ограничений. И даже совет Майи Плисецкой «не надо диет, надо меньше жрать» не работает. Дело вовсе не в силе воли. Дело в психологии. Лишний вес — наша защита от комплексов, страхов, неприятия окружающих. Бутерброд на ночь — не вредно, если вы действительно хотите съесть его. Но в большинстве случаев мы не знаем, чего хочет наш организм на самом деле.

На курсе вы узнаете:

• как обиды связаны с лишним весом;
• зачем мозг обманывает вас в пищевых пристрастиях;
• почему любовь к собственному, пусть и не идеальному, телу способствует снижению веса;
• какие чувства движут вашим желанием сбросить вес и почему они мешают;
• что хочет сообщить вам организм, когда требует эклер;
• какая еда и в каких количествах вам действительно необходима.

Что вас ждет?

• 5 живых вебинаров, где вы сможете задать возникшие вопросы в режиме онлайн и получить комментарии ведущих курса;
• 20 заданий для самостоятельного выполнения (задания будут каждый день, кроме выходных) с последующей проверкой кураторами;
• 20 теоретических материалов (статьи, презентации и пр.) о том, как поменять свой режим питания на осознанный и при этом худеть;
• 1 закрытая группа в Facebook (ее не увидит никто, кроме участников) — для общения, обсуждения, в том числе с кураторами и ведущими курса. При работе с пищевыми привычками особенно важно знать, что ты не один.

В итоге вы получите:

• Индивидуальный рацион питания, который подходит именно вам.
• Свободу от заедания стресса. Вы освоите новые способы справляться со стрессом без участия еды и базовый навык эмоциональной регуляции.
• Осознанность в выборе еды. Ваш пищевой выбор будет основан на уверенности и спокойствии вместо постоянного контроля и преодоления себя.
• Научитесь отделять чувства и эмоции от питания. Вы поймете, какие именно чувства вам сложно проживать без еды, и узнаете пути решения проблемы.
• Избавление от традиционных диет. Вы научитесь есть вкусно по своему индивидуальному режиму и при этом худеть.
• Вы научитесь слушать свое телои отличать физический голод от психологического.

Лекторы

Психолог, кандидат психологических наук, гештальт-терапевт. Специалист в области психологии пищевого поведения и коррекции лишнего веса с опытом практической работы более 15 лет. Автор серии тренингов и онлайн-курсов по коррекции пищевого поведения. Доцент кафедры детской и семейной психотерапии Московского городского психолого-педагогического университета (МГППУ). Соведущая учебной программы Московского гештальт-института (МГИ) «Психотерапия нарушений пищевого поведения и пищевой зависимости».

Психолог, кандидат психологических наук, сексолог, психотерапевт, ведущая тренингов. Закончила факультет психологии МГУ им. М.В. Ломоносова. Продолжила обучение во Франции, в школе интегративной психотерапии Indigo Formations под руководством Алена Эриля. Ведущая тренингов «PRO Любовь», «Сексуальность мужчины» и других.

Отзывы

Работа на курсе — терапевтическая. Поэтому мы сохраняем анонимность участников. Вот несколько отзывов учеников Анастасии Томиловой.

«Мое питание изменилось, оно приближается к тому естественному питанию, которое было у меня раньше, до всех диет, когда я ела, лишь испытав чувство голода, и редко переедала. Однажды, вместо того чтобы подкачать пресс, я села на первую диету. Ограничения заставили меня бояться, что вкусной еды может и не быть, что еды вообще мало. Через какое-то время естественная потребность в пище сменилась на маниакальную зависимость, базирующуюся на страхе, что еды может и не быть совсем. Сейчас у меня проходит этот страх. Я начинаю верить, что смогу поесть вкусно, как только захочу. Это дает мне ощущение свободы в выборе еды. Поставленной цели «питаться так, чтобы мне было хорошо» я достигла. Конечно, это процесс, а не конечная точка, но я научилась принципам питания, от которого мне хорошо».

«Я приобрела привычку прислушиваться к своему телу, к тому, насколько я голодна или сыта. Привычку выбирать, что для меня сейчас будет самым вкусным. Есть медленно и внимательно. Делать паузы во время еды. Останавливаться на хорошем насыщении. Все эти навыки я хочу сохранить на всю жизнь».

«Мне впервые удалось во время путешествия не просто не переедать, а постоянно оставлять порции, потому что не хотелось есть больше. За неделю до поездки я твердо решила — сейчас я ем все, что хочу, и в поездке тоже, и когда вернусь тоже, а не как обычно: перед поездкой ограничения, там нужно попробовать решительно ВСЕ, потому что, когда вернешься, якобы (на самом деле нет) сядешь на строгую диету.

Еще все правила пытаюсь переносить и на другие аспекты жизни — не заниматься спортом, чтобы похудеть, а только в удовольствие и для здоровья. Конечно, это только начало пути, но есть ощущение, что все получится! Спасибо Насте и удачи всем участницам!»

Описание курса

Наводим порядок и выстраиваем ежедневную схему пищевого поведения.

• Меняем подход — как сделать так, чтобы было удобно и вкусно, и зафиксировать результат надолго.
• Любимые продукты/дробное питание — на основе любимой еды планируем рацион с принципом облегчения.
• Правила питания — свод правил, которые помогут отрегулировать питание и снижать вес (объем еды, состав еды, режим + гигиена, поведение, триггеры переедания).
• Пищевая среда — как чистить холодильник и делать заготовки.

Осознаем психологический компонент переедания. Упражнения на укрощение аппетита.

• Что провоцирует переедание? Эмоции, ситуации, привычки.
• Как эмоции влияют на нас — таблица эмоций/потребностей, таблица причин.
• Работа с семейными пищевыми установками («есть надо», «не будешь есть — заболеешь, умрешь», «еда объединяет»).
• Сопротивление — почему худеть сложно.

Дополнительные лайфхаки, которые помогут снижать вес с минимальными волевыми усилиями.