План урока по физкультуре "Бег по пересеченной местности"
1. Закрепление и совершенствование бега по пересеченной местности.
2. Укреплять здоровье, содействовать физическому развитию учащихся.
3. Воспитывать эстетические, волевые, нравственные качества, трудолюбия.
Содержание урока.
1. Вводно-подготовительная часть.
1. Построение. Рапорт. Приветствие.
2. Ознакомить с задачами урока.
3. Строевые упражнения на месте.
4. Ходьба: на носках, пятках, внешней, внутренней стороне стопы, спортивная. (руки вверх, в стороны, к плечам, на пояс).
5. БЕГ: приставными шагами, «змейкой», «восьмеркой», спиной вперед, с высоким подниманием бедра, с захлестыванием голени назад, с выносом прямых ног вперед, назад; подскоками, ускорение.
6. Ходьба. Восстановление дыхания.
Общеразвивающие упражнения во время движения строем:
1. Руки на пояс –ставь- круговые движения головой на 4 счета вправо, на 4 счета влево.
2. Наклон головы вперед, 2- назад, 3- вправо, 4- влево.
3. Руки перед грудью- ставь- 1-2- рывки согнутых; 3-4- прямых рук назад;
4. Руки к плечам – ставь- круговые движения плечевого пояса на 4 счета вперед, на 4 счета назад.
5. Руки в стороны – ставь- круговые движения кистями на 4 счета вперед, на 4 счета назад.
6. Руки в замок – ставь- наклоны туловища на каждый шаг.
7. Руки в замок –ставь- выпады на каждый шаг.
8. Руки в замок за спину –ставь- наклон вперед на каждый шаг, руки вверх прямые.
9. Руки на пояс –ставь- полуприседью.
10. Полной приседью- руки на коленях.
11. Прыжки в приседе вправо, влево.
12. Сч1- руки на пояс, 2- к плечам, 3- вверх, 4- вниз.
Общеразвивающие упражнения на месте:
1.И.п.-о.с.- руки на поясе.Круговые движения головы на 4 счета вправо, на 4 счета влево.
2.И.п.- стойка ноги врозь, руки к плечам, круговые движения в плечевом суставе на 4 счета вперед, на 4 счета назад.
3.И.п.- то же.Сч.1- поворот туловища вправо с отведением правой руки назад, сч.2- и.п.; сч.3-4 – влево.
4.И.п.- то же, наклоны туловища вперед, назад, вправо, влево.
5.И.п.- стойка ноги врозь, туловище наклонено вперед, руки в стороны, «мельница»,сч.1- правой рукой достать левую ногу; сч.2- левой рукой достать правую ногу.
6.И.п.-о.с.-сч.1- руки вверх,сч.2- наклон вперед, сч.3- присед, сч.4- и.п.
7.И.п.- о.с.- прыжки.сч.1-2- ноги врозь, руки в стороны;
3-4- ноги вместе, руки вниз.
8.И.п.-о.с.- сч.1-3- прыжки на двух ногах,сч.4- поворот на 180.
Весь материал - в документе.
Содержимое разработкиЧеховская Эльвира Витальевна учитель физкультуры СШ имени Магжана Жумабаева Саркандского района Алматинской области
ТЕМА: Бег по пересеченной местности.
ЗАДАЧИ: 1.Закрепление и совершенствование бега по пересеченной местности.
2.Укреплять здоровье, содействовать физическому развитию учащихся.
3. Воспитывать эстетические, волевые, нравственные качества, трудолюбия.
Место проведения: учебная спортивная площадка.
Инвентарь: полоса препятствий, секундомер, свисток, флажки, мячи.
1.Построение. Рапорт. Приветствие.
2.Ознакомить с задачами урока.
3. Строевые упражнения на месте.
4. Ходьба: на носках, пятках, внешней, внутренней стороне стопы,
спортивная. (руки вверх, в стороны, к плечам, на пояс).
5.БЕГ: приставными шагами, «змейкой», «восьмеркой», спиной
вперед, с высоким подниманием бедра, с захлестыванием голени назад, с выносом прямых ног вперед, назад; подскоками,
6.Ходьба. Восстановление дыхания.
Общеразвивающие упражнения во время движения строем:
1.Руки на пояс –ставь- круговые движения головой на 4 счета вправо, на 4 счета влево.
2. Наклон головы вперед, 2- назад, 3- вправо, 4- влево.
3. Руки перед грудью- ставь- 1-2- рывки согнутых; 3-4- прямых рук назад;
4. Руки к плечам – ставь- круговые движения плечевого пояса на 4 счета вперед, на 4 счета назад.
5. Руки в стороны – ставь- круговые движения кистями на 4 счета вперед, на 4 счета назад.
6. Руки в замок – ставь- наклоны туловища на каждый шаг.
7. Руки в замок –ставь- выпады на каждый шаг.
8. Руки в замок за спину –ставь- наклон вперед на каждый шаг, руки вверх прямые.
9. Руки на пояс –ставь- полуприседью.
10. Полной приседью- руки на коленях.
11. Прыжки в приседе вправо, влево.
12. Сч1- руки на пояс, 2- к плечам, 3- вверх, 4- вниз.
Общеразвивающие упражнения на месте:
1.И.п.-о.с.- руки на поясе.Круговые движения головы на 4 счета вправо, на 4 счета влево.
2.И.п.- стойка ноги врозь, руки к плечам, круговые движения в
плечевом суставе на 4 счета вперед, на 4 счета назад.
3.И.п.- то же.Сч.1- поворот туловища вправо с отведением
правой руки назад, сч.2- и.п.; сч.3-4 – влево.
4.И.п.- то же, наклоны туловища вперед, назад, вправо, влево.
5.И.п.- стойка ноги врозь, туловище наклонено вперед,
руки в стороны, «мельница»,сч.1- правой рукой достать левую
ногу; сч.2- левой рукой достать правую ногу.
6.И.п.-о.с.-сч.1- руки вверх,сч.2- наклон вперед, сч.3- присед,
7.И.п.- о.с.- прыжки.сч.1-2- ноги врозь, руки в стороны;
3-4- ноги вместе, руки вниз.
8.И.п.-о.с.- сч.1-3- прыжки на двух ногах,сч.4- поворот на 180.
Правила поведения на кроссе:
- не следует начинать кросс с большой скорости, можно не дойти до финиша;
- бег на длинную дистанцию надо начинать медленно и увеличивать скорость постепенно;
- надо быть внимательным при перепрыгивании или перешагивании через арыки, упавшие деревья;
- нельзя быстро бегать в густо заросшей местности, потому что там могут быть ямы, камни;
- болота, низины нужно обходить.
Лидирование.
Никогда не надо стремиться возглавить группу. Это может позволить только тот, кто уверен в полном превосходстве над другими.
Фишиширование.
Вначале нужно бежать по своим силам, выбрав посильный темп. Затем, можно пристроиться за кем-либо из бегущих, используя его в качестве лидера. Ближе к финишу, если есть силы, следует обойти лидера и бежать быстрее.
Преодоление препятствий.
При подъеме в гору, увеличивается наклон туловища вперед, учащаются движения, короче делается шаг, активнее работают руки. При беге под уклон увеличивается длина шагов, нога ставится на всю стопу или на пятку с перекатом на носок, уменьшается наклон туловища вперед.
Прыжком в шаге – пользуются при преодолении не широких горизонтальных препятствий. За несколько шагов до препятствия, ускорить движение и наметить место отталкивания.
Многоскоками преодолевают ручей по камням, участок болотистой местности по кочкам.
Прыжком перешагивая преодолевают с бокового разбега. Прыжком наступая лежащий на земле предмет.
Спрыгиванием с небольшой высоты шагом, с большой – из положения глубокого приседа.