Как быстро набрать вес: советы диетологов и фитнес инструкторов

В то время как многие представительницы прекрасного пола помешаны на всевозможных диетах и мечтают избавиться от нескольких лишних килограммов, некоторые люди задаются совсем другим вопросом – «Как можно быстро набрать вес?». Резкая потеря веса может сигнализировать о различных нарушениях в организме. Поэтому перед тем как набирать вес, следует проконсультироваться с терапевтом, чтобы уточнить причину потери массы тела. Если вы не нуждаетесь в специфическом лечении, можете смело приступать к набору желанных килограммов. Для быстрого и эффективного набора веса важно действовать правильно – наращивать объем мускулатуры, а не запасы жировой ткани.

Как быстро набрать вес? Питайтесь правильно!

Многие люди убеждены в том, что, чтобы поправиться, нужно есть как можно больше, чуть ли не насильно запихивая в себя еду. Ни в коем случае не следуйте этому совету! Питание должно быть, прежде всего, здоровым и достаточным, но не избыточным.

Самое главное в наборе веса – это правильный режим питания. В идеале нужно есть каждые 2 часа (не менее 6 раз за день), практикуя основные приемы пищи и «перекусы» между ними. Во время «перекусов» балуйте себя орехами, сухофруктами, бананами, инжиром и виноградом. Эти продукты достаточно калорийны, а также богаты витаминами и микроэлементами.

Перед приемом пищи рекомендуется выпивать по полстакана фруктового или овощного сока – это помогает «разбудить» аппетит. Старайтесь есть примерно в одно и то же время каждый день. Тщательно пережевывайте каждый кусочек, а после трапезы не отказывайте себе в удовольствии немного полежать, чтобы лучше переварить пищу.

Увеличьте привычный размер порций в 1,5-2 раза. Такая мера позволит вам еженедельно прибавлять в весе по 1-2 кг. Что касается количества потребляемых калорий, повышать их суточную норму следует постепенно до максимальных 3000-3500 ккал.

Внимательно следите за своим чувством голода! Как только вы начнете ощущать голод, обязательно съешьте что-нибудь. Если вы будете терпеть голод, все старания будут напрасными. Ложиться спать голодным тоже нельзя – съешьте перед сном немного овощей или белковой пищи.

Если вы задумываетесь над тем, как можно быстро набрать вес, употребляйте больше углеводов и жиров. Лучшими источниками углеводов являются разнообразные каши (молочные и с добавлением масла), картофель, хлеб, макаронные изделия и сладости. В вашем ежедневном рационе также должны присутствовать бобовые культуры и овощи (свекла, кабачки, тыква). Жиры тоже необходимы в период набора веса, но количество вредных жиров лучше сократить.

Быстрый набор веса должен сопровождаться наращиванием мышечной массы, поэтому вам не обойтись без белковой пищи. Включите в свой ежедневный рацион мясо (куриные грудки, постную говядину, свинину, баранину), рыбу, орехи, яйца, молоко и молочные продукты (сыр, творог, йогурт).

Как быстро набрать вес парню?

Стараясь нарастить вес, представители сильного пола вряд ли мечтают о появлении обвисшего живота и жировых складок на боках. Разумеется, они хотят выглядеть мужественно, а для получения такого эффекта одной диеты будет недостаточно, им придется заняться систематическими физическими нагрузками с утяжелением.

Итак, как быстро набрать вес парню? Если вы хотите нарастить мышечную массу, советуем вам записаться в тренажерный зал и посещать его 3-4 раза в неделю. Предпочтение лучше отдать упражнениям со штангой и гантелями – именно эти снаряды помогут вам добиться желаемого эффекта. Главное, на чем следует сделать акцент, это правильное выполнение всех упражнений и постепенное увеличение веса.

Налегайте на следующие упражнения:

• приседания;
• становая тяга;
• отжимания;
• скручивания на пресс;
• жим лежа;
• подтягивания;
• махи с гантелями;
• жим штанги стоя.

Как быстро набрать вес девушке?

Для набора мышечной массы, а не жировых отложений, необходима физическая активность. Разумеется, упражнения для женщин, стремящихся набрать вес, будут отличаться от тех, которые предназначены для похудения.

Как быстро набрать вес девушке? Главная причина комплексов у всех представительниц прекрасного пола с недостаточным весом заключается в чрезмерно тонких ногах и руках. Поэтому в первую очередь таким девушкам следует налегать на упражнения, развивающие мышцы рук и ног. К ним относятся отжимания, жимы с гантелями, упражнения со штангой, различные махи и выпады. Езда на велосипеде и плавание дополнят тренировки в зале.

Чтобы быстро нарастить мышечную массу, достаточно будет тренироваться по 40-60 минут трижды за неделю. Тренировку следует начинать с энергичной ходьбы на беговой дорожке на протяжении 5-7 минут. После этого выполняется разминка – наклоны и повороты корпуса, вращения в суставах, упражнения для растяжки мышц ног. Основную часть каждого занятия должны занимать упражнения с утяжелениями. Вес утяжелений подбирайте таким образом, чтобы за один подход вы могли повторить упражнение 8 раз.

Во время тренировок важно не переусердствовать. В противном случае возникнет переутомление, сопровождающееся снижением аппетита, и вес начнет не расти, а, наоборот, падать.

Здоровый образ жизни

Набирая вес, не забывайте о том, что здоровый образ жизни является вашим лучшим помощником наряду с правильным питанием и физическими нагрузками.

От курения и употребления алкогольных напитков лучше отказаться, так как эти вредные привычки замедляют обмен веществ и притупляют чувство голода.

Посоветуйтесь с врачом – он поможет вам подобрать препараты, улучшающие обмен веществ. При наборе массы хороших результатов помогает добиться употребление пивных дрожжей. Этот препарат нормализует обмен веществ, улучшает пищеварение и аппетит.

Старайтесь избегать стрессов. Когда человек нервничает, его организм сжигает больше клеток, из-за чего он начинает активно потеть, а это приводит к снижению веса.

Не забывайте также о полноценном отдыхе и сне. Спать нужно не менее 8 часов за сутки. Если днем вас начинает клонить в сон, и при этом у вас есть возможность поспать, не отказывайте себе в этом удовольствии.