Выбираем правильные продукты для сушки тела: строгий подход

Как правильно сушить тело, чтобы оно выглядело идеально? Сушка тела проводится в 3 этапа, и продукты для сушки тела на каждый этап подбираются по определенной схеме. Отказ от углеводов постепенный.

Если не знать, как правильно сушить тело, себя можно довести до истощения. Сушка тела одна из диет, которая должна проводиться под медицинским контролем. Перегружать себя физическими усилиями нельзя.

Чтобы понять, как правильно сушить тело, нужно предварительно представлять, что это такое? Судя по названию – отказ от жидкости? Тело действительно высушивается, но поступление жидкости не ограничивается. Со стороны тот, кто выбрал образ подобный жизни, выглядит так: упругое тело и рельеф мышц.

Сушка тела – это непросто отказ от вредных продуктов и подсчет калорий, хотя без этих действий высушить тело невозможно. Сушка тела отличается от простой диеты, которая способна создать сексуальный силуэт, если подключить к пищевому ограничению физическую нагрузку. В энергию, требующуюся для создания мышечного рельефа, перерабатывается жировая прослойка. После расщепления она не выводится.

Те, кто не имеет мышц, пусть и не очень сильно накаченных, и жировой прослойки, перейти на подобный образ жизни не смогут. Сушка тела 2-3 неделями не ограничивается. 2 месяца такой диеты – это самый минимальный срок. В начале диеты, большинство решивших ей воспользоваться, испытывают мышечную слабость.

Это объясняется тем, что организму придется перестроиться. Он будет пополнять энергию не из углеводов – простых и сложных, а из белковых соединений. Основная энергия, которая требуется для нормальной жизнедеятельности, будет выделяться после переработки жировой прослойки.

Относиться на начальном этапе к себе требуется особо серьезно, анализировать постоянно собственные ощущения. При нарастании мышечной слабости, появление судорог, глюкозу в организм ввести потребуется, как «скорую помощь». Иначе можно довести организм до коматозного состояния.

Невозможно составить индивидуальный график потребления калорий для сушки тела. Все рекомендации только общие. Учет калорий проводят в зависимости от телосложения, массы и возраста. Не вводят в организм и дополнительные жиросжигатели. Если ускорять обменный процесс, то кетоновые тела могут накопиться и в кроветворной системе. Симптомы подобного состояния: тошнота, слабость, головокружение.

Если в это время сделать тест на ацетономию – специальные лакмусовые бумажки продаются в любой аптеке, то по изменению цвета теста можно будет понять, что с мочой выделяется ацетон.

Но не нужно бояться попробовать «высушить» тело. Тяжелоатлеты и бодибилдеры демонстрируют идеальные формы благодаря этой диете. Главное – к ней приспособиться и понять, хватит ли силы воли соблюдать требуемые правила, по которым сушим тело. Диета делится на несколько этапов.

Сначала преимущество отдают продуктам с высоким содержанием клетчатки. К ним относятся цельнозерновые каши. От белков тоже отказываться нельзя. В рационе должны присутствовать куриное нежирное мясо, желательно грудка, постная рыба, обезжиренный творог и кефир, пара яиц в неделю, масло для салатной заправки. На этом этапе фрукты и овощи не употребляют.

Разумеется, резко привычный рацион менять нельзя. Перестраиваются в течение 1-2 недель. Если рассмотреть процентный состав рациона на этом этапе, он должен выглядеть так: половину всей потребляемой пищи – белок, 20% жира, который «добывается» из постного мяса и растительного масла, остальное – углеводы. Правильные углеводы получают из необработанного риса, овсянки – не в хлопьях, гречки.

Обязательно требуется пить достаточное количество воды. Женщинам 2-2,5л, мужчинам до 4 л в сутки. Вся пища должна быть недосоленой. Пока организм полностью не перестроится, к следующему этапу приступать не рекомендуется.

Организму опять приходится перестраиваться. Количество белка в рационе повышается до 80%. А вот углеводы лично ограничиваются. Если очень тяжко переносить диету, то восполнять энергетические затраты можно употреблением отрубей: пшеничных, ржаных или овсяных.

Расчет углеводов ведется так: 1/1 г/кг веса.

Вводят в рацион свежие овощи: огурцы и капусту, помидоры. Белковые продукты – это молоко, кефир, твердый сыр и творог. У всех вышеперечисленных продуктов жирность пониженная.

Некоторые диетологи считают, что молочные продукты при сушке тела употребляться не должны. Но это зависит и от индивидуальной переносимости диеты, и от того, как проходит сушка тела. Для быстрого похудения и совершенствования силуэта, или формирования мускулов.

Третий этап сушки проводят, выполняя некоторые предосторожности. С собой всегда нужно носить пакетик сладкого сока. Если появится слабость, головокружение, то это будет знаком того, что начинаются накапливаться кетоновые тела. Когда сок выпивается, ацетономия исчезает.

Организм, таким образом, реагирует на снижение углеводов по сравнению с предыдущим этапом в 3 раза. Еда на этом этапе – обезжиренные молочные продукты и куриные грудки обязательно без кожи. Соль исключается полностью, все напитки заменяются дистиллированной водой.

Дополнительно вводятся витамины и минералы из таблетированого комплекса. Новичку на 3 этапа питания требуется от 9 до 10 недель. Нельзя себя загонять в жесткие рамки. Красивое тело – замечательно, но сохранить здоровье важнее.

Если ацетономия возникает периодически, окружающие чувствуют сладкий запах изо рта, в течение недели организм не может приспособиться к каждому этапу – диету требуется прервать и медленно возвращаться к обычному пищевому рациону.

Не следует забывать что, несмотря на строгие пищевые ограничения, от физической нагрузки отказываться нельзя. Лучше всего заниматься с инструктором, который подберет сбалансированный комплекс, включающий в себя кардионагрузки, анаэробные и силовые упражнения. Предпочтительней занятия на тренажерах, рассчитанных на укрепление мышц разных групп. В комплекс упражнений желательно вводить плавание.

Продукты для сушки тела вводят в организм не менее 5 раз в день. Такой пищевой режим называется принципом дробного питания. Нельзя, чтобы промежуток между едой составлял более 4,5 часов.

Если очень сильно хочется сладостей, побаловать себя возможно медом. Пара чайных ложек в день, не более. Черный шоколад, который считается «полезным продуктом» при многих диетах, есть нельзя.

В безуглеводные дни позволить можно себе горсть орехов. Кедровых, грецких, кешью. Но совсем немножечко. Перед тренировкой в течение 2 часов и после нее около полутора, принимать пищу нельзя. Очень важно обратить внимание на прием пищи перед сном – формирование мышечного рельефа зависит от него во многом.

Меню на ужин выглядит приблизительно так: гречка с небольшим кусочком куриной грудки, приготовленной на пару или 150г нежирного творога. Кашу запивают дистиллированной водой, творог – молоком. Если в рацион ввести углеводы, мышечный рельеф потеряется.

Использовать для формирования фигуры сушку тела можно не всем. У диеты имеются противопоказания. Беременные и кормящие даже задумываться не должны о таком методе поддержки веса. Если будущая мамочка сидела на такой диете, во время вынашивания от нее нужно отказаться.

Во время эндокринных заболеваний любого типа требуется выбирать другие способы похудения. Особенно опасно отказываться углеводов для людей, страдающих сахарным или любым диабетом. Проблемы кроветворной системы и желудочно-кишечного тракта исключают применение диеты для разгрузки. Сушка тела – диета для здоровых людей.

Все продукты для сушки тела должны быть натуральными. И никаких голодных дней, ускоряющих похудательный процесс. Сушка тела - не столько диета, сколько борьба за совершенство собственного тела.